Chcesz żyć długo i szczęśliwie? Gotuj po japońsku

Nie jest tajemnicą, że Japończycy są najdłużej żyjącym i najzdrowszym narodem na świecie. Przez lata sądzono, że dzieje się tak za sprawą ich genów, aktywnego stylu życia, japońskiej wody i pogody. Wreszcie naukowcy odkryli, że sekret długowieczności Japończyków tkwi w ich sposobie odżywiania. Największa liczba stulatków zamieszkuje jedną z japońskich wysp – Okinawę. Jej mieszkańcy najrzadziej zapadają na choroby cywilizacyjne takie jak, nowotwory, choroby serca żołądka, piersi i prostaty. Przyjrzyjmy się zatem ich codziennej diecie.

Podstawą tradycyjnej diety mieszkańców Okinawy są produkty roślinne, bogate w antyoksydanty, takie jak witamina C, E, karotenoidy i flawonoidy,  głównie są to różnorodne warzywa, a wśród nich między innymi cebula, kapusta, zielonolistne sałaty, cukinia, słodkie ziemniaki, papryka i fasole. Światowa Organizacja  Zdrowia (WHO) rekomenduje abyśmy w celu zachowania zdrowia wybierali w naszej codziennej diecie, przede wszystkim warzywa, gdyż są to produkty, które posiadają wysoką zawartość witamin i składników mineralnych, przy jednocześnie niskiej kaloryczności.

Drugim dominującym składnikiem w diecie Japończyków są produkty pełnoziarniste, głównie brązowy ryż, który przed spożyciem moczy się przez kilka godzin w wodzie, aktywując enzymy, dzięki czemu staje się on łatwiej strawy i słodszy. Ryż brązowy jest doskonałym źródłem energii, witamin z grupy  B oraz składników mineralnych między innymi magnezu i manganu, wywierających pozytywny wpływ na układ nerwowy i kostny.

Ponadto mieszkańcy Japonii spożywają na co dzień produkty sojowe, głównie tofu i miso, które działają ochronnie na serce, utrzymują na prawidłowym poziomie cholesterol i trójglicerydy, a także wywierają pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalna kobiet, chroniąc przed nowotworami piersi i opóźniając menopauzę.

Kolejnym bardzo ważnym produktem w diecie Japończyka są algi morskie, przede wszystkim kombu i wakame, używane są do wzmacniania smaku i wartości odżywczej zup i duszonych potraw, bądź spożywane są osobno jako sałatka lub przekąska. Algi morskie mają mało kalorii, wysoką zawartość witamin i składników mineralnych, stanowią bardzo ważne źródło jodu, kwasu foliowego, magnezu, żelaza, wapnia i kwasów tłuszczowych omega 3.

Nie można nie wspomnieć również o grzybach shitake, które zawierają ponad 100 różnych składników o właściwościach wzmacniających układ odpornościowy. Często spotykane  w formie suszonej, po namoczeniu można dodać je do zupy lub krótko smażonych warzyw – stir-fry.

Średnio trzy razy w tygodniu jedzą ryby i owoce morza. Rzadko spożywają nabiał, mięso. Wyznają również bardzo ważną zasadę, przekazywaną z pokolenia na pokolenie, która brzmi „hara hachi–bu” czyli „jedz, aż będziesz w 80% pełen”.

Gotowi aby zacząć zdrową dietę w stylu japońskim? Zacznijcie już dziś od naszych prostych przepisów.

Dietetyk Kliniczny Monika Wodyczko

Wszystkie aktualności

PRODUKTY POWIĄZANE

 

PRZEPISY

 
Bibimbap z wołowiną i pastą chili Edyta Dyduch House of Asia

Bibimbap z wołowiną i pastą chili

Makaron Udon z kurczakiem w sosie mango-chili Marcin Kozicki House of Asia

Makaron Udon z kurczakiem w sosie mango-chili

Niebiański sernik jaglany z pulpą mango Aleksandra Markowska House of Asia

Niebiański sernik jaglany z pulpą mango

Ramen z kaczki Marcin Kozicki Co dziś zjemy House of Asia

Ramen z kaczki

Jak zrobić wegańską śmietanę House of Asia

Jak zrobić wegańską bitą śmietanę?

Ryż smażony z krewetkami i mango House of Asia

Ryż smażony z krewetkami i mango

Mus czekoladowo-kokosowy z pastą chili House of Asia Kara Czarna Wisienka

Mus czekoladowo-kokosowy z pastą chili

Szaszłyki z kurczakiem i ananasem w chili

Szaszłyki z kurczakiem i ananasem w chili

Kurczak w tempurze z sosem sojowym i wasabi House of Asia

Kurczak w tempurze z sosem sojowym i wasabi

Bułeczki Bao Bao z kurczakiem i piklowaną cebulą House of Asia

Bułeczki bao z kurczakiem i piklowaną cebulą

Truskawkowa margarita z sokiem z limonki House of Asia

Truskawkowa margarita z sokiem z limonki

Japoński omlet tamago House of Asia

Japoński omlet tamago

Lody z mleczkiem kokosowym i marakują House of Asia

Lody z mleczkiem kokosowym i marakują

Truskawkowe mojito bezalkoholowe z sokiem limonki House of Asia

Truskawkowe mojito bezalkoholowe

Zupa laksa z kurczakiem i makaronem ryżowym House of Asia

Zupa laksa z kurczakiem i makaronem ryżowym

Wegański sernik na zimno z markują i mango Edyta Dyduch House of Asia

Wegański sernik na zimno z markują i mango

Pieczywo czosnkowe z pastą yuzu House of Asia

Pieczywo czosnkowe z pastą yuzu

Kanapki z boczniakami i sosem sriracha house of asia

Kanapki z boczniakami i sosem sriracha

Kurczak w sosie z czarnego pieprzu House of Asia

Kurczak w sosie z czarnego pieprzu

Burger z kurczakiem i pieczarkami portobello Praktykularni House of Asia

Burger z kurczakiem i pieczarkami portobello

Hummus z pieczonej pietruszki z grzybami shitake i prażonym sezamem House of Asia

Hummus z pieczonej pietruszki z grzybami shitake i prażonym sezamem

Sałatka z wakame i rzodkiewką House of Asia

Sałatka z wakame i rzodkiewką

Makaron chow mein z kurczakiem i pastą kantońską stir-fry House of Asia

Makaron chow mein z kurczakiem i pastą kantońską stir-fry

Wegetariańska Tikka masala z zielonym jackfruitem House of Asia

🌱 Tikka masala z zielonym jackfruitem

Grillowane skrzydełka z pikantnym sosem majonezowym House of Asia

Grillowane skrzydełka z pikantnym sosem majonezowym

Grillowana karkówka z sosem Sriracha i pastą chili House of Asia

Grillowana karkówka z sosem Sriracha i pastą chili

Grillowany kurczak po tajsku z ananasem Karolina S,yk House of Asia Tefal

Grillowany kurczak po tajsku z ananasem

Makaron udon z tofu i fasolką House of Asia

Makaron udon z tofu i fasolką

Grillowany filet z dorady w sosie sojowym House of Asia

Grillowany filet z dorady w sosie sojowym

Krewetki w panierce panko i w sosie teriyaki House of Asia

Krewetki w panierce panko i w sosie teriyaki

Wegańskie sushi maki z tykwą i rzodkwią marynowaną House of Asia

🌱 Sushi maki z tykwą i rzodkwią marynowaną

Kurczak yakitori-japońskie szaszłyki w sosie miodowo czosnkowym House of Asia

Kurczak yakitori-japońskie szaszłyki w sosie miodowo czosnkowym

Tatar z łososia z sosem sojowym, awokado i kolendrą House of Asia

Tatar z łososia z sosem sojowym, awokado i kolendrą

Warzywa w tempurze House of Asia

Warzywa w tempurze

Wege burger z zielonym jackfruitem i sosem teriyaki House of Asia

Wege burger z zielonym jackfruitem i sosem teriyaki

Tajskie kotleciki rybne z żółtym curry House of Asia

Tajskie kotleciki rybne z żółtym curry

Fresh spring rolls z awokado i sosem słodkim chili

Jajka faszerowane oliwkami i majonezem z wasabi House of Asia

Jajka faszerowane oliwkami i majonezem z wasabi

Żurek z mleczkiem kokosowym i grzybami Shiitake House of Asia

Żurek z mleczkiem kokosowym i grzybami Shiitake

Wegetariańskie spring rolls z pulpą mango House of Asia

Wegetariańskie spring rolls z pulpą mango

Kulki ryżowe z kokosem House of Asia

Kulki ryżowe z kokosem

Żeberka w sosie curry House of Asia

Żeberka w sosie curry

Mintaj z ryżem i marynowanymi warzywami House of Asia

Mintaj z ryżem i marynowanymi warzywami

Zielone curry z kurczakiem i bananami House of Asia

Zielone curry z kurczakiem i bananami

Pieczony kalafior z migdałami i puree z miso House of Asia

Pieczony kalafior z migdałami i puree z miso

Makaron Chow Mein po azjatycku House of Asia

Makaron Chow Mein po azjatycku

Ryż w sosie ostrygowym House of Asia

Ryż w sosie ostrygowym

Tofu czosnkowo-miodowe z warzywami House of Asia

Tofu czosnkowo-miodowe z warzywami

Chińska zupa z kurczakiem i makaronem Chow Mein House of Asia

Chińska zupa z kurczakiem i makaronem Chow Mein

Makaron chiński trzy grzyby House of Asia

Makaron chiński trzy grzyby

Przepis Ostrygowy kurczak z pak choi House of Asia

OSTRYgowy kurczak z pak choi

Przepis Makaron smażony po chińsku z warzywami House of Asia

Makaron smażony po chińsku z warzywami

Pudding chia z mleczkiem kokosowym i mango House of Asia

Pudding chia z mleczkiem kokosowym i mango

Pieczone skrzydełka z kurczaka w sosie sojowo-miodowym House of Asia

Pieczone skrzydełka z kurczaka w sosie sojowo-miodowym

Przepis Sajgonki z mięsem i makaronem ryżowym House of Asia

Sajgonki z mięsem i makaronem ryżowym

Banany w cieście kokosowym z mango House of Asia

Banany w cieście kokosowym z mango

Przepis Warzywa z Woka w sosie teriyaki z zielonym jackfruit House of Asia

Warzywa z woka w sosie teriyaki z zielonym jackfruit

Wegetariańskie curry z ryżem i zielonym jackfruitem House of Asia

Wegetariańskie curry z ryżem i zielonym jackfruitem

Grillowane krewetki z ananasem i makaronem ryżowym w sosie Teriyaki

Grillowane krewetki z ananasem i makaronem ryżowym w sosie Teriyaki

Sałatka Som Tam z papają House of Asia

Sałatka Som Tam z papają

Ramen z tofu i wakame House of Asia

Ramen z tofu i wakame

Krewetki w tempurze z aromatycznymi sosami House of Asia

Krewetki w tempurze z aromatycznymi sosami

Ramen z kurczakiem House of Asia

Ramen z kurczakiem

Ramen miso z warzywami i nori Chef Lorek ouse of Asia

Ramen miso z warzywami i nori

Przepis Uramaki i kaburamaki sushi House of Asia

Uramaki i kaburamaki sushi

Nigiri sushi z łososiem wędzonym węgorzemHouse of Asia

Nigiri sushi

Futomaki z łososiem i ogórkiem House of Asia

Futomaki z łososiem i ogórkiem

Jak przygotować ryż do sushi? House of Asia

Jak przygotować ryż do sushi?

Chrupiące futomaki z łososiem w tempurze

Chrupiące futomaki z łososiem w tempurze

Żółte curry z kurczakiem i marchewką House of Asia

Żółte curry z kurczakiem i marchewką

Makaron po tajsku z krewetkami i sosem Sriracha Mateusz Krojenka House of Asia

Makaron po tajsku z krewetkami i sosem Sriracha

Warzywne massaman curry House of Asia

Warzywne massaman curry

Kurczak satay z sosem imbirowym Czarna Wisienka House of Asia

Kurczak satay z sosem imbirowym

Zielone curry z kurczakiem w sosie pomidorowym i mleczkiem kokosowym Chef Lorek House of Asia

Ryż zielone curry ze skrzydełkami kurczaka

Pad Thai z tofu i jajkiem Jakub Kuroń House of Asia

Pad Thai z tofu i jajkiem

Placki z dyni i mleczkiem kokosowym House of Asia

Placki z dyni i mleczkiem kokosowym

Wegańska tarta dyniowa z mleczkiem kokosowym House of Asia

Wegańska tarta dyniowa z mleczkiem kokosowym

Mango sticky rice Czarna Wisienka House of Asia

Mango sticky rice

Zupa Tajska Tom Yum z krewetkami i pieczarkami House of Asia

Tom Yum z krewetkami i pieczarkami

Pulpeciki z kurczaka z pastą Tom Kha i mleczkiem kokosowym Chef Lorek House of Asia

Pulpeciki z kurczaka z pastą Tom Kha i mleczkiem kokosowym

Tajska zupa kokosowa Tomk Kha z kurczakiem i pieczarkami House of Asia

Tajska zupa kokosowa Tom Kha z kurczakiem i pieczarkami

Zupa tajska z krewetkami i żółtym curry Mateusz Krojenka House of Asia

Tajska zupa z krewetkami i żółtym curry

Złote mleko Aneta Korzeniecka House of Asia

Przepis na złote mleko

Rozgrzewające żółte curry z kolendrowym omletem Jakub Kuroń House of Asia

Rozgrzewające żółte curry z kolendrowym omletem

Zupa dyniowa z żółtym curry i mleczkiem kokosowym House of Asia

Zupa dyniowa z żółtym curry i mleczkiem kokosowym

Zupa tajska Tom Kha z kurczakiem house of asia

Zupa tajska Tom Kha z kurczakiem

Zielone curry z kurczakiem house of asia

Zielone curry z kurczakiem

Wegetariańskie spring rolls house of asia

Wegetariańskie spring rolls

Czerwone curry z wieprzowiną house of asia

Czerwone curry z wieprzowiną

Wegetariańskie massaman curry house of asia

Wegetariańskie massaman curry

Pad thai z kurczakiem house of asia

Pad thai z kurczakiem

Zupa dyniowa z mleczkiem kokosowym house of asia

Zupa dyniowa z mleczkiem kokosowym

Madras Curry z kurczakiem i domowa pitą Chef Lorek House of Asia

Madras Curry z kurczakiem i domowa pitą

California maki z mango, łososiem i ogórkiem

California maki z mango, łososiem i ogórkiem

Kurczak satay z mleczkiem kokosowym House of Asia

Kurczak satay z sosem orzechowym

Bulion grzybowy z kaczką i makaronem Soba Jakub Kuroń House of Asia

Bulion grzybowy z kaczką i makaronem Soba

Zupa tajska Tom Yum z krewetkami house of asia

Zupa tajska Tom Yum z krewetkami

Żółte curry z kurczakiem i dynią house of asia

Żółte curry z kurczakiem i dynią

Kurczak na ostro z makaronem Chow Mein Mateusz Krojenka House of Asia

Kurczak na ostro z makaronem Chow Mein

Koktajl kokosowy z borówkami i gorzką czekoladą

Koktajl kokosowy z borówkami i gorzką czekoladą

Makaron Vermicelli z warzywami i kurczakiem Mateusz Krojenka House of Asia

Makaron Vermicelli z warzywami i kurczakiem

Grillowany łosoś w sosie teriyaki Mateusz Krojenka House of Asia

Grillowany łosoś w sosie teriyaki

Zupa krewetkowa z mleczkiem kokosowym Mateusz Krojenka House of Asia

Zupa krewetkowa z mleczkiem kokosowym

Makaron ramen z grzybami shiitake i brokułem Jakub Kuroń House of Asia

Makaron ramen z grzybami shiitake i brokułem

Koktajl kokosowo-kawowy

Koktajl kawowy z mleczkiem kokosowym i lodami

Przepis miso ramen z kurczakiem House of Asia

Miso Ramen z kurczakiem

Makaron smażony z warzywami i tofu Mateusz Krojenka House of Asia

Makaron smażony z warzywami i tofu

Curry z kurczakiem, kalafiorem i bobem

Curry z kurczakiem, kalafiorem i bobem

Ramen z grzybami shiitake i wakame

Ramen z grzybami shiitake, wakame i nori

Pina Colada z mleczkiem kokosowym

Pina Colada z mleczkiem kokosowym

Mango margarita z marakują i sokiem z limonki

Mango margarita z marakują i sokiem z limonki

Kokosowy sernik z malinami

Kokosowy sernik z malinami

Pyszny pikantny makaron z kurczakiem Mateusz Krojenka

Pyszny pikantny makaron z kurczakiem

Bób smażony po tajsku House of Asia

Bób smażony po tajsku

Kokosowy koktajl z jagodami House of Asia

Kokosowy koktajl z jagodami

Tajska sałatka z mango i sosem sojowym House of Asia

Tajska sałatka z mango i sosem sojowym

Pad Thai z krewetkami i kurczakiem

Pad Thai z krewetkami i kurczakiem

Jak zrobić kaburamaki sushi House of Asia

Kaburamaki sushi

Wegańskie lody kokosowe z pulpą mango House of Asia

🌱 Lody kokosowe z pulpą mango

Cukinia faszerowana z grilla House of Asia

Cukinia faszerowana z grilla

Soczysta grillowana pierś z kurczaka w Sosie sojowym Mateusz Krojenka

Soczysta grillowana pierś z kurczaka w Sosie sojowym

Kokosowo truskawkowy pudding chia i czekoladą House of Asia

Kokosowo truskawkowy pudding chia i czekoladą

Krewetki w słodkim sosie z chilli i limonką House of Asia

Krewetki w słodkim sosie z chili i limonką

Curry z tofu i zielonym groszkiem House of Asia

Curry z tofu i zielonym groszkiem

Wegańskie lody kokosowe z marakują

🌱Lody kokosowe z marakują

Kurczak butter chicken

Kurczak butter chicken

Łosoś z sosie limonkowym z salsą warzywną

Łosoś z sosie limonkowym z salsą warzywną

Krem ze szparagów z mleczkiem kokosowym

Krem ze szparagów z mleczkiem kokosowym

Mango Mojito z sokiem z limonki House of Asia

Mango Mojito z sokiem z limonki

Zupa z czerwonej soczewicy i mleczkiem kokosowym House of Asia

Zupa z czerwonej soczewicy i mleczkiem kokosowym

Tajska sałatka z krewetkami z sosem z limonki House of Asia

Tajska sałatka z krewetkami z sosem z limonki

Smoothie kokosowe z kiwi, bananem i awokado House of Asia

Smoothie kokosowe z kiwi, bananem i awokado

Sernik kokosowy z musem z mango House of Asia

Sernik kokosowy z musem z mango

Wegańskie spring rolls z tofu House of Asia

🌱 Fresh spring rolls z tofu z sosem orzechowym

Żurek orientalny z mleczkiem kokosowym House of Asia

Żurek z mleczkiem kokosowym

Pieczone szparagi z sosem teriyaki House of Asia

Pieczone szparagi z sosem teriyaki

Smoothie z mango, szpinakiem i mleczkiem kokosowym House of Asia

Smoothie z mango, szpinakiem i mleczkiem kokosowym

Kurczak Tikka Masala House of Asia

Kurczak Tikka Masala

Kokosowe smoothie z malinami i bananem House of Asia

Kokosowe smoothie z malinami i bananem

Kokosowe gofry bąbelkowe z lodami House of Asia

Kokosowe gofry bąbelkowe z lodami

Banany smażone w cieście kokosowym

Banany smażone w cieście kokosowym

Kokosowe pancakes z owocami House of Asia

Kokosowe pancakes z owocami

Dragon fruit smoothie z mleczkiem kokosowym House of Asia

Dragon fruit smoothie z mleczkiem kokosowym

Przepis Kokosowa panna cotta z mango z mleczkiem kokosowym BIO House of Asia

Kokosowa panna cotta z mango

Przepis Bao Bao - azjatycka kanapka z kurczakiem Hoisin House of Asia

Bao Bao – azjatycka kanapka z kurczakiem Hoisin

Przepis Kurczak w cieście kokosowym z sosem chili House of Asia

Kurczak w cieście kokosowym z sosem chili

Przepis Kurczak z i makaronem Chow Mein w sosie z czarnego pieprzu House of Asia

Kurczak z makaronem Chow Mein w sosie z czarnego pieprzu

Przepis Azjatycka zupa pomidorowa z mięsnymi klopsikami House of Asia

Azjatycka zupa pomidorowa z mięsnymi klopsikami

Makaron po kantońsku z kurczakiem House of Asia

Makaron po kantońsku z kurczakiem

Przepis Grzyby po azjatycku w sosie ostrygowym House of Asia

Grzyby po azjatycku w sosie ostrygowym

Wegetariańska zupa z grzybami Shiitake i tofu House of Asia

Wegetariańska zupa z grzybami Shiitake i tofu

Ramen z wieprzowiną i grzybami shiitake House of Asia

Ramen z wieprzowiną i grzybami shiitake

Sushi z łososiem i awokado House of Asia

Wegetariańskie sushi z awokado

Ryba to tajsku w zielonym curry z mleczkiem kokosowym

Ryba to tajsku w zielonym curry z mleczkiem kokosowym

Ramen z tofu i grzybami shiitake house of asia

Ramen z tofu i grzybami shiitake

California maki z krewetkami i awokado House of asia

California maki z krewetkami i awokado

Deser mango & rice house of asia

Deser mango & rice

Spring rolls z łososiem i makaronem vermicelli

Spring rolls z łososiem i makaronem vermicelli

Aromatyczna zupa dyniowa z mleczkiem kokosowym house of asia

Aromatyczna zupa dyniowa z mleczkiem kokosowym i imbirem

Grzyby po azjatycku house of asia

Grzyby po azjatycku

Smażony ryż z kurczakiem i dynią hokaido

Smażony ryż z kurczakiem i dynią hokaido

Zupa tajska Khao Soi house of asia

Zupa tajska Khao Soi

Mango lassi z mleczkiem kokosowym house of asia

Mango lassi z mleczkiem kokosowym

Wegańska panna cotta z mango i mleczkiem kokosowym house of asia

Wegańska panna cotta z mango i mleczkiem kokosowym

Sorbet z mango i mleczkiem kokosowym house of asia

Sorbet z mango i mleczkiem kokosowym

Sorbet marchewkowy z mleczkiem kokosowym 22-24% House of Asia

Sorbet marchewkowy z mleczkiem kokosowym

Koktajl z marakują, limonką i cukrem kokosowym house of asia

Koktajl z marakują, sokiem z limonki i cukrem kokosowym

Krewetki w chrupiącej tempurze house of asia

Krewetki w chrupiącej tempurze

Krem z dyni i massaman curry House of Asia

Krem z dyni i massaman curry

Sałatka z krewetkami i makaronem z fasoli mung house of asia

Sałatka z krewetkami i makaronem z fasoli mung

Warzywne spring rolls z krewetkami House of Asia

Warzywne spring rolls z krewetkami

Spring Rolls z mango i arbuzem house of asia

Spring rolls z mango i arbuzem

Mrożona kawa z mlekiem kokosowym house of asia

Mrożona kawa z mlekiem kokosowym

Mrożona kawa kokosowa z lodami waniliowymi

Mrożona kawa kokosowa z lodami waniliowymi

Racuchy z mlekiem kokosowym i bananem house of asia

Racuchy z mleczkiem kokosowym i bananem

Grillowany bakłażan w sosie sojowym house of asia

Grillowany bakłażan w sosie sojowym

Wegańskie massaman curry i mleczkiem kokosowym House of Asia

🌱 Massaman curry z dynią i mleczkiem kokosowym

Pudding chia z mango i sokiem z limonki House of Asia

Pudding chia z mango i sokiem z limonki

Smoothie z marakują i mleczkiem kokosowym

Tropikalny drink z Guawą i imbirem House of Asia

Tropikalny drink z guawą i imbirem

Koktajl bananowo-kokosowy House of Asia

Koktajl bananowo-kokosowy

Truskawkowy koktajl z mleczkiem kokosowym House of Asia

Truskawkowy koktajl z mleczkiem kokosowym

Smoothie z mango i mleczkiem kokosowym House of Asia

Smoothie z mango i mleczkiem kokosowym

Grillowana wołowina w azjatyckiej marynacie House of Asia

Grillowana wołowina w azjatyckiej marynacie

wWegańskie lody kokosowo truskawkowe House of Asia

🌱 Lody kokosowo truskawkowe

Chłodnik na mleczku kokosowym z botwiną

Chłodnik na mleczku kokosowym z botwiną

Wołowina massaman curry z mleczkiem kokosowym

Wołowina massaman curry z mleczkiem kokosowym

Dorada z grilla z sokiem z limonki House of Asia

Dorada z grilla z sokiem z limonki

lody kokosowe z owocami House of Asia

Lody kokosowe z owocami w trzech wersjach

Dorsz Tom Yum na parze House of Asia

Dorsz Tom Yum na parze

Truskawkowy pudding chia z mleczkiem kokosowym house of asia

Truskawkowy pudding chia z mleczkiem kokosowym

Kurczak massaman curry House of Asia

Kurczak massaman curry

Koktajl z mleczkiem kokosowym i mango House of Asia

Koktajl z mleczkiem kokosowym

Grillowany ser z sosami House of Asia

Grillowany ser z sosem śliwkowym

Granola z mleczkiem kokosowym i owocami

Granola z mleczkiem kokosowym i owocami

Szaszłyki z kurczaka z warzywami House of Asia

Szaszłyki z kurczaka z warzywami

Filet z kurczaka w marynacie miodowo-czosnkowej House of Asia

Filet z kurczaka w marynacie miodowo-czosnkowej

Karkówka na ostro w sosie sojowym House of Asia

Karkówka na ostro z grilla

Grillowany łosoś teriyaki House of Asia

Grillowany łosoś teriyaki

Szaszłyki z krewetek i ananasem na ostro House of Asia

Szaszłyki z krewetek i ananasem na ostro

NASZE MARKI